主食的热量表排名榜
常见八大减肥主食热量排名榜（按每100克可食部分热量从低到高排列）：[NO One] 豆腐：57大卡豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，且属完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸 ，比例接近人体需要 ，营养价值较高。
小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素 ，能提供饱腹感 ，同时不会过多增加热量摄入 。煮小米粥时，注意不要煮得太久 ，提前泡一会儿小米 ，水开后煮20分钟即可 。
主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量 。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量 。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量 。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量 。
各种主食的热量表如下：小米：每100克含有358大卡热量。大麦：每100克含有307大卡热量 。土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时 ，每100克含有79大卡热量 。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量 。大米饭：每100克含有115大卡热量 。面条：每100克含有138大卡热量。
面/粉：每100克含有277千卡的热量。包子：每100克含有227千卡的热量 。馒头：每100克含有223千卡的热量 ，与包子热量相近 。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低。米饭：每100克含有116千卡的热量 ，是主食中相对较低热量的食物 。
哪些主食热量高8大主食热量排名榜
常见八大减肥主食热量排名榜（按每100克可食部分热量从低到高排列）：[NO One] 豆腐：57大卡豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富 ，且属完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸，比例接近人体需要 ，营养价值较高 。
[NO Seven] 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主食之一 ，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白 ，易于人体消化吸收 。无论是家庭用餐还是外出就餐 ，米饭都是不可或缺的 。稻米可分为籼米 、粳米和糯米三类。
白米饭：作为中国传统主食之一，白米饭每100克约含有145大卡的热量 。虽然相较于其他几种主食 ，其热量相对较低 ，但在主食中仍属于较高水平，主要来源于其丰富的碳水化合物 。
小米：358大卡/100g ，是所列主食中热量比较高的。大米饭：115大卡/100g ，热量相对较低 。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭 。燕麦粥：145大卡/100g ，作为粥类主食 ，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条 。
土豆：虽然常被当作蔬菜 ，但作为主食食用时 ，每100克含有79大卡热量 。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量 。大米饭：每100克含有115大卡热量 。面条：每100克含有138大卡热量。燕麦粥：每100克含有145大卡热量 。意大利面：每100克含有157大卡热量 。
主食热量表从低到高
〖壹〗 、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7 。
〖贰〗、豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质 ，对女性调节内分泌有益 。虽然不太适合作为主食 ，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味 。 土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低 ，尤其是蒸土豆 ，含有丰富的维生素C，饱腹感强 。
〖叁〗 、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量 。土豆：每100克约含有77千卡的热量 。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量 。
〖肆〗 、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g ，是所列主食中热量比较高的 。大米饭：115大卡/100g ，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭 。燕麦粥：145大卡/100g ，作为粥类主食 ，热量适中 。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条 。
70种常见食物热量一览表
〖壹〗、豆腐：100g含有70卡热量 。主食与面包类： 白米饭：1碗含有225卡热量。 意大利肉酱面：1份含有330卡热量 。 白面包：1片含有75卡热量 。 全麦面包：1片含有65卡热量。酱料与即食食品： 花生酱：1汤匙含有95卡热量。 果酱：1汤匙含有50卡热量 。 速食面：1包含有470卡热量 。
〖贰〗 、轻食简餐常见食物能量表【主食篇】：白米饭：一碗（135g） ，热量200大卡。白米饭是日常主食之一 ，富含碳水化合物，是身体能量的重要来源 。粥：一碗（135g） ，热量70大卡 。粥相对于白米饭来说 ，水分含量更高，热量较低 ，适合减肥或消化不佳时食用。米粉：一碗（135g） ，热量132大卡 。
〖叁〗 、高热量食物分类及典型代表 油炸类 代表食物：炸鸡、薯条 、油条 、春卷、方便面（油炸型） 、炸薯片 、炸洋葱圈、炸虾球、炸鱼排 、炸南瓜饼热量特点：经高温油炸后脂肪含量激增，如100克炸鸡翅热量可达300千卡以上 ，远超同等重量蒸煮肉类 。
主食热量表从低到高怎么排?
〖壹〗 、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量 。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量 。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量 。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量 。
〖贰〗、豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富 ，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求 ，营养价值较高。同时 ，豆腐含有植物雌激素 。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量 。芋头口感细腻，甜香软糯，营养价值与土豆相近 ，不含龙葵素 ，易于消化，是一种优质的碱性食物。
〖叁〗 、豆腐：每100克含有57大卡的热量 。作为蛋白质丰富的食品 ，豆腐的氨基酸组成接近人体需求 ，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益 。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻 ，味道甜美而不腻 ，营养价值与土豆相当，不含龙葵素 ，易于消化 ，是一种优质的碱性食物 。
〖肆〗 、豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质 ，对女性调节内分泌有益 。虽然不太适合作为主食 ，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味 。 土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆 ，含有丰富的维生素C ，饱腹感强 。
〖伍〗、食物热量表高低排名如下：油条：每100克含有388千卡的热量，属于高热量食物。饼：每100克含有354千卡的热量 ，热量也相对较高 。面/粉：每100克含有277千卡的热量 。包子：每100克含有227千卡的热量。馒头：每100克含有223千卡的热量 ，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低 。
〖陆〗 、为了方便大家了解主食的热量含量 ，下面将按照从低到高的顺序介绍几种常见主食的热量表 。 大米 大米是人们最常见的主食之一。在中国传统饮食中 ，大米占据了很大的份额 。白米饭是最常见的大米制品，其每100克含有约143千卡的热量 。而杂粮饭的热量略低 ，每100克含有约120千卡的热量。
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